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Dra. Theresa O’Malley, doctora, fisioterapeuta titulada (PTA), certificada por el C-YTI
Instructora de yoga.
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Terapia holística
El yoga y la meditación son prácticas sencillas y de eficacia probada que ayudan a calmar la mente y el cuerpo. Ambas actúan activando la respuesta de relajación del cuerpo, lo que contrarresta la respuesta al estrés que a menudo impulsa la adicción y agrava los trastornos de salud mental.
Se ha demostrado que el yoga y la meditación alivian la ansiedad, mejoran la concentración y liberan la tensión que hace que el tratamiento resulte abrumador. Para muchos pacientes, estas opciones holísticas facilitan el compromiso con el tratamiento y proporcionan habilidades duraderas que pueden aplicarse en la vida cotidiana.
Titulación en yoga, estiramientos y técnicas de respiración
El yoga combina posturas físicas, técnicas de respiración y atención plena para crear equilibrio entre cuerpo y mente. No se trata de ser flexible o lograr posturas perfectas, sino de aprender a estar presente en el cuerpo y tomar conciencia de cómo los pensamientos y las emociones nos afectan físicamente.
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Reduce el estrés y las ansiasLas técnicas de respiración y el movimiento consciente reducen los niveles de cortisol y calman el sistema nervioso, lo que facilita el control de la ansiedad, la depresión y los factores desencadenantes relacionados con el consumo de sustancias. |
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Mejora la regulación emocionalLa práctica regular refuerza la conexión entre la mente y el cuerpo, lo que ayuda a las personas a tomar conciencia de sus emociones y a liberarlas de forma más saludable, en lugar de recurrir a sustancias o comportamientos nocivos. |
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Fomenta la resiliencia física y mentalAl mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, el yoga aumenta la energía y la confianza, lo que favorece una mayor implicación en la terapia y en otras actividades centradas en la recuperación. |
| Establece la intención de hoyElige un objetivo para esta sesión (calmar la ansiedad, aliviar los antojos, liberar la tensión). | |
| Conecta con la respiraciónDedica entre 2 y 3 minutos a ralentizar la respiración para salir del estado de «lucha o huida». | |
| Calentar las articulacionesMovimientos sencillos como giros suaves, la postura del gato y la vaca (arqueando y redondeando la espalda) y los giros de hombros relajan los músculos tensos y preparan el cuerpo para estiramientos más profundos. | |
| Muévete con concienciaSecuencias lentas y flexibles, sincronizadas con la respiración, para reducir el estrés y mejorar la concentración. | |
| Desarrollar la estabilidadMantén posturas breves (por ejemplo, «El guerrero» o «La silla») para practicar la atención serena ante una ligera incomodidad. | |
| Estiramientos de relajaciónLos estiramientos más lentos devuelven la calma al cuerpo (por ejemplo, flexiones hacia delante, aperturas de cadera) para liberar la tensión residual. | |
| Descansa y reflexionaRelajación guiada tumbado boca arriba (savasana) más un consejo para poner en práctica más adelante (por ejemplo, «tres respiraciones antes de reaccionar»). |
La meditación es la práctica de entrenar la atención y la conciencia. Durante la meditación, aprendes a observar tus pensamientos sin juzgarlos, creando un espacio entre tú y la ansiedad, los antojos o los patrones de pensamiento negativos que pueden haber estado controlando tu vida.
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Cambia el cerebroLos estudios de neuroimagen muestran que la meditación regular aumenta la materia gris en las áreas responsables de la atención, la regulación emocional y la conciencia de uno mismo, al tiempo que reduce la actividad en la amígdala, el centro del miedo del cerebro. |
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Interrumpe los patrones de pensamiento automáticosEn lugar de pasar directamente del desencadenante al deseo de consumir o del desencadenante a una espiral mental, la meditación crea un espacio para hacer una pausa y elegir una respuesta diferente. Así resulta más fácil detectar antes los pensamientos o impulsos contraproducentes y se refuerza la resiliencia emocional. |
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Calma la mente y el cuerpoLa concentración en la respiración y la atención plena reducen la frecuencia cardíaca y alivian la tensión, creando una sensación de calma que ayuda a reducir la ansiedad, la depresión y los antojos, lo que contribuye a mantener un estado de ánimo más estable. |
| Busca una postura cómodaSiéntate en una silla, con las piernas cruzadas en el suelo o túmbate; elige la postura que te resulte más estable y relajada. | |
| Relájate con la respiraciónDedica entre 1 y 2 minutos a tomar conciencia de cada inspiración y espiración, dejando que la respiración se ralentice de forma natural para transmitir calma al sistema nervioso. | |
| Elige un punto de referenciaElige un «punto de referencia», como la respiración, una palabra o frase que repitas, o sensaciones corporales, a las que volver a centrar la mente. | |
| Identifica y nombra las distraccionesCuando surjan pensamientos, antojos o emociones, simplemente etiquétalos («preocupación», «antojo», «planificación») sin juzgarlos. | |
| Volver al punto de referenciaCada vez que la mente se distraiga, vuelve a centrar suavemente la atención en la respiración o en el punto de concentración elegido; esta repetición refuerza el control mental. | |
| Explora el cuerpoRevisa brevemente tu cuerpo de la cabeza a los pies, prestando atención a cualquier tensión o presión, y deja que los músculos se relajen. | |
| Termina con una reflexiónTermina con un minuto dedicado a la gratitud, a tus intenciones o a un plan sencillo para poner en práctica en el día a día (por ejemplo: «respira tres veces antes de responder a comentarios estresantes»). |
 Trastornos por consumo de sustanciasEstas prácticas ofrecen alternativas saludables al consumo de sustancias para gestionar el estrés y las emociones difíciles. Además, ayudan a restablecer la conexión entre la mente y el cuerpo, que la adicción suele alterar. |
Dolor crónico El yoga mejora la flexibilidad y la fuerza, mientras que la meditación cambia la relación con las sensaciones de dolor, reduciendo a menudo la necesidad de tomar analgésicos que pueden llevar a la dependencia. |
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Depresión El yoga basado en el movimiento ayuda a contrarrestar el letargo y la desconexión habituales en la depresión. Las prácticas de meditación se dirigen específicamente a los ciclos de pensamientos negativos que mantienen los episodios depresivos. |
Trastornos de ansiedad El yoga y la meditación contrarrestan directamente la ansiedad activando el sistema nervioso parasimpático. Las técnicas de respiración proporcionan un alivio inmediato durante los ataques de pánico, mientras que la práctica regular reduce los niveles generales de ansiedad. |
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Trastorno de estrés postraumático (TEPT) El yoga gentilmente ayuda a los supervivientes de traumas a reconectar con su cuerpo de forma segura. Las prácticas de meditación enseñan técnicas de enraizamiento para gestionar los flashbacks y el agobio emocional. |
Trastornos del sueño Ambas prácticas calman el sistema nervioso y enseñan técnicas de relajación que mejoran la calidad del sueño, algo crucial para la salud mental y el mantenimiento de la sobriedad. |
El yoga y la meditación son sólo dos ejemplos de las terapias holísticas disponibles. En total, hay más de 20 opciones de tratamiento diferentes. Es un lugar no sólo para tratar los síntomas, sino para apoyar la curación completa de la mente, el cuerpo y el espíritu a largo plazo.
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Encuentre opciones de curación holística en cualquiera de nuestros centros de tratamiento. El yoga y la meditación se integran en los planes de tratamiento integral de cada centro.
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Se ofrecen sesiones de meditación
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Instructora de yoga.
Instructora de yoga y responsable de atención al cliente.
Personas reales. Recuperación real. Apoyo real que marca la diferencia.
Kara A.
Fui allí asustada y me ayudaron a sentirme cómoda y relajada. Las reuniones y los grupos de meditación eran increíbles. Es una forma estupenda de empezar el camino hacia la sobriedad.
Jonathon V.
¡El yoga fue la mejor manera de empezar el día! ¡Increíble y divertido instructor de yoga! Realmente te ayuda a relajarte y concentrarte en tus clases.
James M.
The Haven era un lugar muy limpio y reconfortante que me ayudó a dejar de beber y se ocupó de todas mis necesidades. Desde lavar la ropa hasta la comida y actividades de ocio estupendas, como yoga.
Atención sanitaria asequible
Cobertura de seguro para yoga y meditación
La mayoría de los planes de seguro no cubren el yoga ni la meditación como servicios independientes. Sin embargo, estos servicios pueden estar incluidos como parte de un plan de tratamiento más amplio supervisado por un médico. Dado que cada póliza es diferente, puedes consultar de forma rápida y confidencial cuánto costaría la atención integral en nuestras instalaciones, sin compromiso alguno.
Preguntas frecuentes sobre el yoga y la meditación
Sí. Múltiples estudios apoyan su uso en la recuperación y la salud mental, incluso demostrando:
En absoluto. Nuestras clases de yoga están diseñadas para todos los niveles, incluidos los principiantes. Los instructores hacen modificaciones para que cada postura sea más fácil o más difícil. Sin embargo, la atención se centra en lo que le sienta bien a tu cuerpo, no en conseguir una forma perfecta.
Esta es una de las preocupaciones más habituales, sobre todo para las personas con ansiedad o TDAH. La meditación no requiere permanecer sentado completamente inmóvil. Las meditaciones caminando, las visualizaciones guiadas y los ejercicios de respiración pueden resultar más eficaces para las mentes inquietas. El objetivo es entrenar la atención, no forzar la quietud. Quienes tienen dificultades para calmar su mente son los que más se benefician de la meditación.
No. El yoga y la meditación son terapias complementarias que potencian (no sustituyen) las opciones de tratamiento habituales, como las terapias de conversación y la medicación. Estas opciones holísticas proporcionan herramientas adicionales para controlar los síntomas y ayudan a preparar la mente y el estado de ánimo, de modo que las terapias tradicionales puedan resultar más eficaces.
Muchas personas notan algunos beneficios tras la primera sesión: se sienten más tranquilas o menos "atrapadas" en pensamientos ansiosos. Los beneficios a largo plazo, como la mejora del sueño, la reducción de la ansiedad y la mejora de la regulación emocional, suelen aparecer a lo largo de varias semanas de práctica regular.
El yoga y la meditación pueden practicarse de forma totalmente laica. En The Haven Detox, los instructores hacen hincapié en los beneficios terapéuticos como la relajación, la concentración y la regulación emocional, no en los elementos espirituales o religiosos. Estas prácticas pueden ayudar a restaurar un sentido de paz interior y la fuerza que a menudo se siente desgastada después de largas luchas por la salud mental o el uso de sustancias, pero no están vinculadas a ninguna religión o sistema de creencias.
No pasa nada. Estas prácticas varían mucho: desde la meditación guiada en silencio hasta el yoga suave centrado en el movimiento. Un pequeño cambio (como probar una clase informada sobre el trauma) puede resultar muy diferente y más accesible. La experiencia del guía y el estilo de la sesión importan mucho. Merece la pena volver a probar el yoga o la meditación, pero estas terapias son opcionales.
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