Cómo afrontar la situación mientras se apoya a un ser querido con problemas de salud mental o adicción

¿Por qué resulta tan difícil cuidarse en esta situación?

La mayoría de los consejos sobre autocuidado pasan por alto el peso específico que supone amar a alguien con una adicción. No se trata del estrés cotidiano: es crónico, impredecible y viene acompañado de un sentimiento de culpa inherente.

Quizá sientas que no tienes derecho a disfrutar de tu vida mientras ellos están sufriendo. Quizá pienses que relajarte significa que ya no te importa. Ninguna de las dos cosas es cierta.

Las familias que se mantienen fuertes durante este proceso no son las que más se preocupan, sino las que se esfuerzan más por proteger su propia estabilidad. Eso no es egoísmo. Es una estrategia.

 

1. Mantén la mente tranquila

Convivir con una adicción en la familia mantiene tu sistema nervioso en un estado constante de alerta. Estás siempre atento a cualquier señal, preparándote para el próximo problema y rara vez descansas por completo. Con el tiempo, esto merma tu capacidad para pensar con claridad o tomar buenas decisiones.

Estas prácticas no eliminarán ese estrés, pero pueden proporcionarle a tu mente un verdadero descanso:

Atención plena

La atención plena consiste simplemente en practicar el estar presente, en lugar de dar vueltas a la cabeza pensando en lo que podría pasar. Bastan entre 5 y 10 minutos al día para romper el ciclo de los pensamientos ansiosos.

Un ejercicio básico:

• Busca un lugar tranquilo. Siéntate con la espalda recta, pero relajado.
• Cierra los ojos y respira lentamente varias veces.
• Centra tu atención en una sola cosa: el ritmo de tu respiración, un sonido, una sensación física.
• Cuando tus pensamientos se desvíen hacia tu ser querido o hacia tu situación (y eso sucederá), vuelve a centrar tu atención con delicadeza y sin juzgar.
• Mantén la postura durante al menos 5 minutos.

Si necesitas orientación, los programas de Al-Anon y Nar-Anon incorporan enfoques basados en la atención plena y están diseñados específicamente para las familias de personas con problemas de adicción. Muchos miembros también utilizan aplicaciones como Insight Timer, que ofrece contenido gratuito dirigido específicamente a los familiares de personas con problemas de adicción.

Listas de agradecimiento

Parece sencillo, pero funciona. Anotar cada día entre tres y cinco cosas por las que te sientes agradecido —incluso cuando cuesta encontrarlas— te ayuda a desviar activamente la atención de lo que va mal.

El objetivo no es fingir que todo va bien. Se trata de recordarte a ti mismo que tu vida sigue su curso y que aún hay cosas por las que vale la pena luchar. Esa perspectiva es importante cuando te encuentras en modo de supervivencia.

 

2. Aprovecha bien tu tiempo

La adicción tiene la capacidad de consumir a todos los que la rodean. Las conversaciones se desvían. Los planes se van al traste. Tienes que reorganizar tu agenda en función de la imprevisibilidad de otra persona.

Recuperar tu tiempo no es abandonarlo. Es marcar un límite.

Elige al menos una actividad de cada una de estas categorías e inclúyela en tu agenda cada semana:

Relaciones sociales

• Pasar tiempo de forma habitual con amigos que no estén involucrados en la situación de tu familia
• Un grupo de apoyo específico para familias (Al-Anon, Nar-Anon, SMART Recovery Family & Friends)
• Una comunidad religiosa o cualquier grupo cuyo objetivo no sea la adicción

Es hora de relajarse

• Un paseo, una sesión de ejercicio o cualquier actividad física que te ayude a desconectar
• Algo creativo: cocinar, jardinería, arte, música
• Entretenimiento que te permite desconectar por completo durante una hora

Cosas imprescindibles del día a día

• 7-8 horas de sueño: sin ellas, todo resulta más difícil
• Comidas regulares. Saltárselas es señal de que estás en modo de crisis.
• Limitar el consumo de alcohol. Las familias de las personas con adicciones corren un mayor riesgo de desarrollar sus propios hábitos de afrontamiento poco saludables

 

3. Consigue una asistencia diseñada específicamente para esto

Los consejos generales para gestionar el estrés tienen sus límites cuando se trata de una adicción. La culpa, la manipulación, los ciclos de esperanza y decepción... Todo ello requiere el apoyo de personas que lo comprendan.

Grupos de apoyo para familias

Son gratuitos, están ampliamente disponibles y están diseñados específicamente para personas en tu situación:

• Al-Anon: para las familias de personas con adicción al alcohol
• Nar-Anon: para las familias de personas con adicción a las drogas
• SMART Recovery para familiares y amigos: una alternativa laica basada en la investigación
• Familias Anónimas: abierto a todas las personas con problemas de consumo de sustancias y de conducta

Estos grupos no sirven solo para desahogarse. Te ofrecen herramientas prácticas, el punto de vista real de personas que han pasado por lo mismo y una comunidad que nunca se cansará de escuchar tu historia.

Ayuda para parejas y cónyuges

Amar a alguien que sufre problemas de salud mental o adicción puede afectar negativamente a tu propio bienestar emocional y físico. Muchas parejas se sienten agotadas, ansiosas o inseguras sobre qué es lo que realmente ayuda y qué es lo que, por el contrario, puede estar empeorando las cosas.

No tienes por qué cargar con todo esto tú solo.

Establecer contacto con personas que entienden por lo que estás pasando puede marcar una gran diferencia. Los grupos de apoyo y los programas estructurados pueden ayudarte a:

• Establece límites más saludables
• Comprender patrones como la complacencia o la codependencia
• Aprende a apoyar a los demás sin perderte a ti mismo
• Siéntete menos solo ante lo que estás pasando

Algunas opciones son:

• Parejas en Recuperación Anónimas: apoyo para parejas que trabajan para reconstruir relaciones afectadas por la adicción
• Recuperación de parejas con problemas de adicción (modelo CARE): un enfoque estructurado para sanar las relaciones afectadas por el consumo de sustancias

Si tu relación se caracteriza por el miedo, el control o la preocupación por tu seguridad, hay ayuda disponible:

• Línea Nacional de Ayuda contra la Violencia Doméstica (1-800-799-7233): ayuda confidencial, orientación y apoyo en situaciones de crisis
• VAWnet – Recursos educativos sobre la violencia doméstica y de género

Terapia individual

Si sufres ansiedad o depresión, o sientes que te estás perdiendo a ti mismo debido a la adicción de un ser querido, acudir a un terapeuta para recibir terapia individual puede ayudarte a recuperar tu identidad y tu capacidad para tomar decisiones con claridad.

Busca terapeutas con experiencia en codependencia, sistemas familiares o problemas relacionados con las adicciones. Si el coste supone un obstáculo, los centros comunitarios de salud mental suelen ofrecer tarifas ajustadas a los ingresos.

 

4. Haz algo que no tenga nada que ver con la adicción

Cuando alguien cercano a ti está pasando por un mal momento, puedes llegar a sentir que su situación lo es todo para ti. No es así, pero puede llegar a serlo si lo permites.

Mantener intereses, relaciones y actividades que no tienen nada que ver con la adicción no es una forma de evasión. Es lo que te mantiene íntegro como persona.

Podría tener este aspecto:

• Volver a un equipo, club o clase que has estado posponiendo
• Pasar tiempo con personas que te dan energía en lugar de quitártela
• Planificar algo que te ilusione, aunque sea algo pequeño

Tu vida no se detiene mientras ellos resuelven esto. Las familias que salen más fortalecidas de esta situación son aquellas que se negaron a permitir que eso ocurriera.

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No se puede verter de una taza vacía

Cuidarte a ti mismo no significa rendirte con ellos. Significa asegurarte de que, cuando estén listos para aceptar ayuda, tú sigas ahí.

Si no sabes por dónde empezar o sientes que te has perdido en todo esto, acudir a un profesional especializado puede ser de gran ayuda, no solo para tu ser querido, sino también para ti.

Llame al: (888) 492-1633