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English Peterson
Terapeuta
Obtenga ayuda hoy mismo, las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
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Terapia básica
La terapia de aceptación y compromiso, o ACT, te ayuda a gestionar los pensamientos y sentimientos difíciles sin dejar que te dominen. En lugar de luchar contra tu mente, aprendes a tomar conciencia de lo que surge, a darle espacio y, a continuación, a dar el siguiente paso hacia lo que realmente importa: tu salud, tu recuperación y tus objetivos.
Se diferencia de la TCC (terapia cognitivo-conductual) y de la TDC (terapia dialéctico-conductual) en un aspecto muy sencillo: la ACT no discute con los pensamientos. Los trata como experiencias pasajeras y te enseña a seguir adelante.
Las principales organizaciones sanitarias recomiendan la ACT
La terapia de aceptación y compromiso te ayuda a gestionar los pensamientos y sentimientos difíciles sin dejar que te amarguen el día. Aprendes técnicas rápidas de atención plena, das cabida a la incomodidad y llevas a cabo pequeñas acciones acordes con tus valores, como llamar a alguien en quien confías, acudir a una reunión o optar por dormir en lugar de pasar el rato mirando el móvil. El objetivo es sencillo: darte cuenta de lo que está pasando, elegir lo que realmente importa y hacer lo correcto en cada momento.
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Toma conciencia y elige tu respuesta Cuando aparezcan el estrés o las ansias, la TCA te enseña a identificarlas —«Noto ansiedad», «Ahí está de nuevo ese impulso»— y a respirar con calma antes de decidir cuál será tu siguiente paso. Identificar lo que está ocurriendo reduce su influencia y deja espacio para la acción. |
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Habilidades que puedes utilizar en cualquier lugarPracticarás técnicas breves: pausas de tres respiraciones, conectarte con la realidad a través de los sentidos o «desengancharte» de los pensamientos negativos. Estas habilidades se pueden utilizar en cualquier momento: antes de acostarte, durante un descanso en el trabajo o cuando surja un desencadenante. |
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Planes que realmente se cumplenCada sesión termina con dos o tres acciones concretas para la semana. Las pones a prueba, mantienes lo que funciona y ajustas lo que no. El progreso se basa en pequeños logros, no en la presión por ser perfecto. |
La TAC está diseñado para que todo sea sencillo y factible. Cada paso te ayuda a desarrollar habilidades que puedes utilizar de inmediato:
| Empieza por lo que te importa Tú y tu profesional sanitario habláis de lo que más te gustaría tener en la vida: dormir mejor, una recuperación estable, relaciones más sólidas o volver a sentirte tú mismo. Se elabora un plan breve en torno a esos objetivos. |
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| Practica estar presente Aprenderás ejercicios de atención plena que puedes realizar en cualquier lugar, como fijarte en cinco cosas que te rodean o hacer tres respiraciones lentas. En la sesión, los probaréis juntos y elegirás uno para practicarlo durante la semana. |
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| Libérate de los pensamientos dolorosos La ACT te enseña a ver los pensamientos como acontecimientos pasajeros, no como hechos. En lugar de «Siempre fracasaré», podrías practicar decir: «Me doy cuenta de que estoy contando la historia de “fracasaré”». Este cambio te da margen para elegir acciones que realmente importan. |
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| Define tus valores Identifica las cualidades por las que quieres regir tu vida, como ser un padre o una madre presente, cuidar tu salud o acudir al trabajo con integridad. Estos valores se convierten en una brújula para las decisiones cotidianas. |
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| Da pequeños pasos basados en tus valores Juntos, planificáis dos o tres acciones realistas para la semana, como llamar a un amigo que te apoye, dar un paseo de diez minutos o optar por descansar en lugar de pasar la noche mirando el móvil. Los pequeños pasos van ganando impulso con el tiempo. |
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| Revisar y ajustar En cada sesión, analizas qué ha funcionado y qué no. Tu plan se actualiza para que el progreso siga pareciéndote posible y personalizado. |
TAC es eficaz en muchos retos y puede adaptarse a tus objetivos, cultura, creencias y etapa vital.
 Consumo de sustancias y apoyo a la recuperación La TAC te da herramientas para los antojos, los desencadenantes y la vergüenza. Se practica la toma de decisiones guiada por valores y la autocompasión cuando surgen contratiempos. |
Dolor crónico y problemas de salud Al cambiar tu relación con el dolor y los pensamientos difíciles, la TAC apoya el ritmo, el autocuidado y la calidad de vida junto con la atención médica. |
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Depresión y baja motivación Al centrarse en pasos pequeños y significativos en lugar de esperar a "sentirse preparado", la TAC te ayuda a romper la inercia y volver a conectar con lo que importa. |
Ansiedad y estrés La TAC te ayuda a notar la preocupación sin dejar que tome el control. La atención plena y las acciones basadas en valores reducen la evitación y aumentan la confianza. |
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Síntomas relacionados con el trauma La TAC te ayuda a dar espacio a los recuerdos y sensaciones dolorosas mientras reconstruyes la vida en torno a la seguridad, el propósito y la conexión. |
En The Haven Detox Group, la terapia se integra con el resto de tu atención. Esto puede incluir apoyo médico, terapia de grupo, formación para familiares y planes de prevención de recaídas. Las habilidades de la terapia ACT están presentes en cada fase del tratamiento, por lo que las herramientas que practicas en las sesiones son las mismas que utilizas en la unidad, en casa y en la comunidad.
Sus datos se mantendrán privados
Accesible desde cualquier lugar
Encuentra TAC en entornos acogedores y privados diseñados para sentirse seguro, tranquilo y centrado, de modo que aprender nuevas habilidades resulte más fácil desde el primer día.
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Seguros aceptados
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Se ofrece el examen ACT
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Terapeuta
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Casos de éxito en el tratamiento
Sasha
Me han dado las herramientas que necesito para poder afrontar mis emociones de forma sana. Gracias a todas las personas maravillosas que me han ayudado. Si necesitas ayuda esta es una excelente opción.
James D.
Este lugar me salvó la vida. Me dieron el conocimiento y las herramientas necesarias para mantener la sobriedad a largo plazo. Un ambiente muy cómodo donde sentí que podía ser yo mismo y crecer como persona sin ser juzgado.
Pietplutonio
La TAC me dio una salida al embrollo de pensamientos o creencias que me causaban depresión. Antes iba y venía. Pero ahora que "navego más en mi propio barco", por así decirlo, la vida es mucho más equilibrada. Sigo utilizándola y seguiré haciéndolo. Y por supuesto, TAC no es la única herramienta que tengo. Pero en cierto modo abrió la puerta de la prisión mental.
Atención sanitaria asequible
Cobertura de seguro y accesibilidad en el Territorio de la Capital Australiana (ACT)
Muchos planes de seguro médico incluyen la psicoterapia ambulatoria, que puede cubrir el TAC cuando lo proporcionan clínicos autorizados. La cobertura varía según el plan y el estado. Una comprobación rápida y confidencial de los beneficios puede confirmar los costes antes de empezar y el personal puede ayudar a explorar opciones como planes de pago si es necesario.
Preguntas frecuentes sobre la terapia de aceptación y compromiso (ACT)
Tú y tu terapeuta revisan tus objetivos, practican uno o dos ejercicios breves y eligen pequeñas acciones basadas en valores para probar antes de la siguiente visita. Las sesiones son activas y colaborativas.
La TCC suele centrarse en cuestionar o cambiar los pensamientos. La TAC se centra en cambiar tu relación con los pensamientos y sentimientos para que puedas elegir acciones útiles, incluso cuando las emociones son fuertes.
Las revisiones a gran escala de estudios controlados demuestran que la ACT resulta eficaz para tratar la ansiedad, la depresión, el consumo de sustancias, el dolor crónico y otros trastornos. Su eficacia suele ser superior a la de no intervenir y, a menudo, es comparable a la de otras terapias bien establecidas. Puedes leer un resumen de la evidencia aquí.
El calendario de cada persona es diferente. Muchas personas notan pequeños logros en las primeras semanas, como superar un antojo o presentarse a una actividad valiosa. Las habilidades se desarrollan con el tiempo y la práctica.
Sí. La terapia ACT se complementa bien con la medicación, la atención médica y otras terapias, como el tratamiento centrado en el trauma o el asesoramiento para la prevención de recaídas. Tu plan se coordina entre todos los servicios.
Eso es habitual. La TAC utiliza ejercicios muy breves y sin posturas perfectas que puedes hacer con ropa normal y en entornos cotidianos. Tú eliges lo que se adapta a ti, no al revés.
La TCA te ofrece herramientas para gestionar las ansias, la vergüenza y los factores desencadenantes, al tiempo que te ayuda a volver a conectar con las razones por las que elegiste la recuperación. Además, contribuye a la prevención de recaídas al convertir los valores en acciones cotidianas.
La duración del tratamiento varía según los objetivos y el nivel de atención. Algunas personas completan una serie corta de habilidades en varias semanas; otras continúan más tiempo para mantener el impulso y el apoyo.
TAC tiene en cuenta la seguridad, la elección y el ritmo. Tú decides qué compartir y cuándo, al tiempo que desarrollas habilidades para manejar la angustia y permanecer anclado en el presente.
Hablemos de lo que está pasando, sin juzgar a nadie. (Nosotros también hemos pasado por eso.) Nadie sabrá que has preguntado y no hay ningún compromiso de llamar.
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