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Letica Flores
Terapeuta
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Terapia básica
La terapia dialéctico-conductual, o TDC, enseña habilidades prácticas que puedes aplicar en la vida real, sobre todo cuando las emociones están a flor de piel. Combina dos ideas clave: aceptar tu situación actual y aprender nuevas formas de reaccionar que realmente funcionen en el día a día. A diferencia de muchas terapias basadas en la conversación, la TDC está muy estructurada, se centra en las habilidades y está diseñada para proporcionarte herramientas que puedas utilizar entre sesiones, de modo que el progreso continúe fuera de la consulta.
Todas las principales organizaciones sanitarias recomiendan la TDC
La DBT es una terapia basada en habilidades para personas que sienten las emociones con rapidez y fuerza. Las sesiones suelen incluir tiempo individual, un pequeño grupo de habilidades y un breve entrenamiento entre sesiones para que puedas utilizar lo que has aprendido en momentos importantes, como durante una conversación difícil, un antojo después del trabajo o una espiral nocturna. Con el tiempo, las cuatro áreas de habilidades principales —conciencia plena, regulación de las emociones, tolerancia a la angustia y eficacia interpersonal— se convierten en un conjunto de herramientas que puedes utilizar en casa, en el trabajo y con las personas que te importan.
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Encuentra la calma cuando las emociones se desborden Cuando las emociones se disparan, la TDC te ofrece un plan sencillo: toma conciencia de lo que está pasando, estabiliza la respiración y haz una pausa antes de reaccionar. La mayoría de las personas notan que el momento resulta menos abrumador una vez que conocen los pasos a seguir. |
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Habilidades que puedes poner en práctica de inmediatoLa TDC es práctica. Puedes recurrir a un «reinicio con agua fría» antes de una llamada difícil, a la técnica de «anclaje» cuando un mensaje te provoque preocupación, o a un breve guion para pedir lo que necesitas sin que surja ningún conflicto. Estas herramientas están pensadas para la vida cotidiana. |
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La confianza que se va forjando con el tiempoEl progreso se consigue con pequeños pasos constantes. Anotarás tus logros en una sencilla ficha de diario, ajustarás lo que no funciona y aprovecharás lo que sí funciona. Cada éxito te ayudará a confiar más en ti mismo en el próximo momento difícil. Con el tiempo, esas pequeñas victorias se van sumando y te demuestran que el cambio es posible y que puedes afrontar los retos sin perder el control. Cuanto más practiques, más resiliente y seguro te sentirás a la hora de afrontar los altibajos de la vida. |
La TDC es muy sencilla: aprendes una habilidad, pruébala en la vida real, compruebas qué te ha ayudado y haces los ajustes necesarios. El objetivo es darte herramientas que puedas utilizar el mismo día, no dentro de meses.
| Establece tus objetivosTú y tu terapeuta empezáis por elegir unos cuantos objetivos claros con tus propias palabras: cosas como tener menos discusiones en casa, controlar los antojos después del trabajo o pasar la noche sin caer en una espiral. Definir lo que más importa ayuda a mantener cada sesión centrada en lo esencial. | |
| Elabora un plan de seguridadJuntos, elaboraréis un breve plan al que puedas recurrir cuando las emociones te abrumen. Suele incluir tus señales de alerta tempranas, tres pasos rápidos para afrontar la situación y una lista de personas o recursos a los que puedes acudir. La mayoría de la gente lo guarda en el móvil para poder encontrarlo fácilmente en el momento. | |
| Aprende una habilidad cada vezEn cada sesión se presenta una herramienta sencilla y específica. Puedes practicar la atención plena para ralentizar los pensamientos acelerados, la respiración rítmica para calmar tu cuerpo o un breve guion para pedir lo que necesitas sin que surjan conflictos. Los juegos de rol y los ejemplos te ayudan a que la habilidad te resulte natural antes de ponerla en práctica en la vida real. | |
| Practica entre sesionesLa TDC consiste en utilizar las habilidades cuando más importan. Elegirás momentos de la vida real para practicar, como hacer una pausa antes de responder a un mensaje acalorado, aguantar un antojo o establecer un límite en una conversación. Anotarás lo que has intentado y cómo te ha ido, para poder seguir mejorando más adelante. | |
| Seguimiento y revisión del progresoPara que el progreso sea visible, la TDC utiliza un sencillo registro diario (a veces denominado «ficha de diario»). En él anotas las pulsiones, las emociones y las habilidades que has utilizado. En la siguiente sesión, tú y tu terapeuta analizáis juntos los patrones, identificáis los obstáculos que se han interpuesto y planificáis el siguiente paso. | |
| Mantente en contacto con el equipo de apoyoAlgunos programas de TDC también incluyen sesiones breves de orientación entre sesiones. Esto significa que, si te quedas atascado, puedes ponerte en contacto con ellos y recibir un pequeño empujón en ese mismo momento, en lugar de tener que esperar hasta la próxima cita. |
La TDC es eficaz para una amplia gama de retos cuando las emociones y el estrés se sienten abrumadores.
 Consumo de sustancias y desencadenantes de recaídasLa TDC puede adaptarse a la adicción mediante la enseñanza de la "abstinencia dialéctica", la gestión de los antojos y la reparación tras los deslices. Estas habilidades ayudan a manejar los impulsos y a reconstruir rutinas que mantienen la recuperación en el buen camino. |
Preocupación por la alimentación y la imagen corporal La TDC ayuda a interrumpir los patrones impulsivos en torno a la comida y la imagen corporal combinando la aceptación con el cambio y enseñando habilidades para los impulsos y las emociones. |
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Depresión y baja motivación La activación conductual y la resolución de problemas dentro de la TDC te ayudan a dar pasos pequeños y factibles cuando la energía es baja, lo que a menudo eleva el estado de ánimo con el tiempo. |
Ansiedad y pánico La TDC para la ansiedad enseña técnicas de atención plena y regulación de las emociones que reducen las espirales de preocupación y los síntomas físicos al entrenar la atención y calmar el sistema nervioso. |
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TEPT y estrés postraumático Las habilidades de tolerancia a la angustia proporcionan formas más seguras de superar las escenas retrospectivas o las oleadas de emoción, mientras que las habilidades interpersonales apoyan el establecimiento de límites y la creación de confianza. |
Trastorno límite de la personalidad y autolesiones La TDC se creó para esta lucha y cuenta con un sólido apoyo de la investigación para reducir las autolesiones, las conductas suicidas y las hospitalizaciones. Las habilidades se centran en sobrevivir a las crisis de forma segura y construir una vida que merezca la pena vivir. |
La TDC puede formar parte de tu plan de tratamiento integral en The Haven Detox Group, junto con la desintoxicación médica, la atención residencial, la terapia ambulatoria, el apoyo farmacológico, la formación familiar y los recursos para antiguos pacientes. Tu terapeuta coordina las habilidades de la TDC con el resto de tu atención para que todo contribuya a la consecución de tus objetivos.
Sus datos se mantendrán privados
Accesible desde cualquier lugar
Elige un entorno tranquilo, privado y que te brinde apoyo. Los espacios están diseñados para ayudar a centrarte en la curación, tanto si estás comenzando la atención como si continúas después de la desintoxicación o el tratamiento residencial.
Espacio disponible
Seguros aceptados
Se ofrece TDC
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Terapeuta
Directora clínica
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Casos de éxito de la TDC
Kristy
No sabía que existían centros de tratamiento de adicciones como éste. Los grupos son increíbles y me hicieron sentir como si estuviera hecho específicamente para mí. Yo recomendaría este lugar a todos los que necesitan ayuda con la adicción o incluso sólo mentalmente.
Gina S.
Todos los miembros del personal están muy pendientes de todo y son muy empáticos. Mi terapeuta era extremadamente servicial y cariñoso; este centro te ayudará en muchas facetas. ¡Yo se lo recomendaría a cualquiera que esté centrado en alcanzar la sobriedad!
Jenna K.
The Haven siempre ocupará un lugar especial en mi corazón. El personal es increíble, desde los terapeutas hasta el personal de enfermería. Siempre he entrado sintiéndome segura y bienvenida y he salido sintiéndome escuchada y cuidada en todos los sentidos. Este lugar es un trampolín increíble para un viaje de recuperación.
Atención sanitaria asequible
Cobertura del seguro y accesibilidad a la TDC
Muchos planes de seguro cubren la TDC cuando la imparten profesionales sanitarios cualificados como parte de un plan de tratamiento. Una rápida comprobación confidencial de las prestaciones puede confirmar tu cobertura y los posibles costes antes de empezar, para que no haya sorpresas.
Preguntas frecuentes sobre la TDC
La TDC es un tipo de terapia cognitivo-conductual que combina habilidades de aceptación, como la atención plena, con habilidades de cambio, como la resolución de problemas y el entrenamiento conductual. Es estructurada, colaborativa y se centra en la práctica de la vida real.
La TCC suele centrarse en el cambio de pensamientos y comportamientos. La TDC incluye ese trabajo y añade habilidades para la aceptación radical, la regulación de las emociones y la supervivencia a las crisis, que pueden ser especialmente útiles cuando los sentimientos son intensos o las relaciones tensas.
Sí. Las revisiones a gran escala y los ensayos aleatorios demuestran que la TDC puede reducir las conductas autolesivas y suicidas y mejorar el funcionamiento de las personas con trastorno límite de la personalidad, y cada vez hay más pruebas que lo respaldan también para otros trastornos. Si te preguntas si la TDC se adapta a tu situación, una breve consulta puede ayudarte a decidir.
La TDC tiene una versión adaptada para el consumo de sustancias que enseña estrategias como la "abstinencia dialéctica", el manejo de los desencadenantes y la reparación tras los deslices, que pueden apoyar la recuperación junto con el apoyo médico y de los compañeros.
Muchos programas incluyen una sesión de terapia individual, una sesión de habilidades en grupo y un breve entrenamiento para ayudarte a utilizar las habilidades entre una sesión y otra. Es probable que sigas tus progresos con una simple tarjeta de diario.
La TDC integral suele durar aproximadamente un año, aunque la duración puede variar. Algunas personas comienzan con un programa más breve centrado en las habilidades y continúan según sea necesario.
Entre una sesión y otra se practica algo, como probar una técnica de respiración en un momento de estrés o utilizar una hoja de ejercicios para pedir lo que se necesita. En esta práctica es donde muchas personas obtienen los mayores beneficios.
En absoluto. La TDC es útil siempre que resulte difícil manejar las emociones o aparezcan patrones antiguos. Muchas personas la utilizan para prevenir crisis y construir una vida más estable y significativa.
Sí. Las habilidades TDC pueden integrarse durante la desintoxicación y la atención residencial y continuar después del alta, creando coherencia en la transición al siguiente nivel de apoyo.
Hablemos de lo que está pasando, sin juzgar a nadie. (Nosotros también hemos pasado por eso.) Nadie sabrá que has preguntado y no hay ningún compromiso de llamar.
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